Az egyik legnépszerűbb sport az aerobik, melynek ma már számos új irányzata létezik.

Aerobik történet

A már 25 éve közkedvelt tömegsport gyökerei egy, a NASA által űrhajósok számára kidolgozott, szűk helyen történő edzésprogramra nyúlnak vissza, s a sport valószínűleg még hosszú évekig nagy népszerűségre tarthat számot. Jane Fonda tette igazán népszerűvé a sportágat a ’80 -as években.

A népszerű színésznőnek és edzőkazettáinak köszönhetően létrejött egy otthon végezhető sportág, amelyre ma már egész iparág épül. A 80-as években még inkább a baletthez hasonlított, mára viszont különböző területekre koncentráló aerobik irányzatok vannak.

Ilyen a step (amely lépéskombinációkból, lépcsőzésből áll), a box (amely a mozgásba ütéseket kombinál), a combat workout (amely erős zsírégető), vagy az aerobic jam (amit gyors zenére végeznek.)

Jótékony hatása

Az aerobik olyan mozgás, amely szerves részét képezi az egészséges életmódnak. Lényege a zenére végzett folyamatos mozgás, amely során a test minden izomcsoportját megmozgatjuk.

Nem csak az izmokra van hatással, hanem a tüdőre, a szívre, a keringési rendszerre. Rendszeres aerobik edzés javítja az erőnlétet és erősíti a szívet.

Az aerob jellegű mozgás azt jelenti, hogy a szervezet terhelése egyenletes és egészséges, oxigéndús környezetben történik, akárcsak a kerékpározás vagy a kocogás. A különbség az aerobik és az utóbbi között az, hogy amíg az aerobik ­ természetesen az edző felkészültségétől és programjától függően ­ az egész izomzatot egyenlő mértékben terheli, a futás vagy a biciklizés a testnek csak egy-egy részét mozgatja meg.

Az aerobik rendszeres művelőinek javul a közérzete, alakjuk csinosabbá válik. Az általános tévhittel ellentétben ez a fajta torna nem női mozgásokat takar, így a férfiak számára is igen hasznos.

Irányzatai

Mára két fő irányzat alakult ki, a fitnessaerobik és a versenyaerobik. Számtalan fajtájából a legalapvetőbbek: a stepaerobik, a hip-hop aerobik, a harci- aerobik, a high-low combi aerobik, stb. Nézzük sorra őket!

Step aerobik A step aerobik egy lépcsőfok igénybevételével történő dinamikus mozgás, amely zsírégető és izomfejlesztő hatású.

Boksz-aerobik A profi bokszból és karateedzésekből átvett, aerobikelemekkel kombinált, zenére végzett aerob mozgás. Rendkívül hatékony zsírégetés és állóképesség-növelés, kar-, comb- és fenékizom-erősítés.

Aqua-aerobik Az aerobik kíméletes vállfaja. A mozgást vízben kell végezni, így az ízületeket nem terheli. Mellig érő vízben történnek a gyakorlatok speciális kézi- és lábsúlyzókkal. A gimnasztikai gyakorlatokból merítő feladatsor végzése közben nincs szükség megerőltető munkára, ezért is ajánlott ez a fajta torna az ízületi betegek számára is.

Capoeira aerobik Ez egy új fitneszirányzat a brazil capoeira nevű küzdősport alapjaira épül, de az eredeti sporthoz képest koreográfiája jóval könnyebb. Capoeirás jellegét az ütésekkel és rugásokkal tarkított táncos mozdulatok, a brazil gitár és kongadob aláfestő zenéje adja.

Kangoo aerobik Speciális – eredetileg futóknak kifejlesztett – cipőben végzett aerob jellegű óra, mely védi az ízületeket, így túlsúlyosoknak és ízületi problémákkal küzdőknek is ajánlható, hiszen a cipő a terhelés több,mint 80%át elnyeli.

Összeállította: Koczka Kinga