A számítógépes munka veszélyei című cikkünkben már bemutattuk, hogy milyen problémák adódhatnak az irodai munkától. Naponta néhány perces tornagyakorlatokkal mindez kivédhető. Rövid egyszerű gyakorlatokkal, akár feltűnés nélkül is segítheti egészségét.

Ébresztő lélegzés

Üljön kényelmesen az irodaszéken. Nyújtsa előre a két kezét, és lélegezzen mélyet. Közben a két karját emelje fel és nyújtsa egészen hátra. Néhányszor lélegezzen be és ki. Kilégzéskor engedje le a két karját.

Nyissuk ki a fülünket!

Ha figyelnie kell valakinek a beszédére és észreveszi, hogy fárad, masszírozza a hüvelykujjával és mutatóujjával mindkét fülkagylót belülről kifelé, fentről lefelé haladva. Lélegezzen egyenletesen.

Lazító szemgyakorlatok

Szemgolyó-tangó: Ellazulva üljön le és csukja be a szemeit. Forgassa a szemgolyóit különböző irányba – balra és jobbra, le és fel.

Melegítő pakolás: Dörzsölje a kezeit, amíg melegek nem lesznek, tegye a szemeire. Élvezze a melegét.

Kötéltánc: Válasszon egy pontot a távolban és egyet a közelben, és feszítsen ki közöttük egy képzeletbeli kötelet. Kövesse végig a pillantásával a kötelet. Váltson gyorsan pillantást a két pont között ide-oda.

Íróasztalpolka

Üljön a szék szélére. A bal lábát oldalra nyújtja, a sarokra támaszkodik, a jobb lábát oldalra felhúzza és lábujjhegyen van. Váltson oldalt, most a bal lábát húzza fel. Gyakoroljon gyors váltással „saroklábujj”. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Fekvő nyolcas

Üljön terpeszben a székére. Emelje fel egy kissé a bal térdét. A lábfejével többször írjon le egy fekvő nyolcast. Addig csinálja a gyakorlatot, amíg egy ívelt, kerek nyolcast nem sikerül. Utána váltson oldalt. Ha úgy érzi, hogy már nagyon jól meg a feladat, akkor próbálja meg a gyakorlatot, mindkét lábával.

Laza tarkó

Üljön terpeszben a székére. Engedje le a felsőtestét a két comb közé, lógassa a fejét lazán lefelé. A gyakorlat kb. 30 másodperc.

Szép kar

Tegye a két tenyerét alulról az íróasztal lapjához. Nyomja a két kezét felfelé, mintha az asztalt akarná felemelni. Tartsa kb. így 10 másodpercig.

Twist a széken

Üljön a forgószéken. Kapaszkodjon az íróasztalba és egyenesítse ki a felsőtestét. Forgassa a széket hol jobbra, hol balra.

Fenékemelés

Üljön le a székére és fogja meg az ülőpárna külső szélét. Nyomja magát el a székről, hogy a fenék és a lábak a levegőben legyenek. Lélegezzen továbbra is nyugodtan és egyenletesen.