Sok nő nem építi be a súlyzózást a fitness programjába, pedig szükség lenne rá. Az is előfordul, hogy nem elég nagy súllyal dolgoznak. Az indokok közt szerepel az, hogy nem akarnak nagy és kötött izmokat. Először is szeretném eloszlatni a tévhiteket:

A nők soha nem lesznek olyan izmosak, mint egy férfi, akármennyit súlyzózzanak is. Az ok egyszerű, az ő testükbe nincs annyi tesztoszteron, mint a férfiakéba, ami a növekedést segítené. Az olyan nagyon izmos nők, akiket néha láthatunk az újságokban, valamilyen tesztoszteron készítményt szednek, attól annyira nagyok.

Ha formás szeretnél lenni, akkor súlyzózz!

Az izmaink a testünk zsírégető kemencéje. Ha az izmainkat leterheljük, akkor zsírból fog magához venni energiát a regenerálódáshoz. Minél több izom van megdolgoztatva, annál több zsír ég el. A leterhelés alatt nem azt értem, hogy könnyű súllyal végzünk sok ismétlést (40-50), hanem magunkhoz képest nagy súlyt kell választani.

Ez olyan nehéz kell hogy legyen, amit 8-10 alkalomnál többször nem tudunk felemelni pihenés nélkül. Az ilyen nehéz súlyokkal végzett edzés eléggé kiüríti az izmok szénhidrát raktárait, és ezután máris zsírégető üzemmódba kapcsol a testünk. Addig fog zsírt égetni, amíg nem regenerálódott és nem töltődtek vissza a szénhidrát raktárak (24-48 óra). A súlyzós edzés hatására feszesebbek lesznek az izmok, ami sok nő álma.

A súlyzózás egyéb előnyei

A rendszeres edzés hatására növekszik az erőszintünk és izom állóképességünk. Különböző súlyzós gyakorlatokkal a tartáshibákat is lehet javítani. Ez fontos, mivel ha görnyedt a testtartásunk, akkor nyomjuk a szerveinket, amik ezért nem tudnak megfelelően működni.

Edzésterv

• Fekvőtámasz karhajlítással: 4x8-10
• Hátsó fekvőtámasz(kézzel az ágyra vagy székre feltámaszkodva) 4x8-10
• Guggolás 4x8-10
• Felülés 4x8-10
• Kitörés 4x8-10
• Karhajlítás 4x8-10
• Nyakból nyomás 4x8-10

Fittséget Kívánok!

Huzsvár Attila