Ha valaki azt gondolja, hogy ez is valami új diéta vagy csodamódszer, amitől egy hónap alatt meglehet szabadulni a hosszú hónapok vagy évek alatt felszedet súlyfeleslegtől, az csalódni fog! Ez a módszer kemény munkán alapszik.

Itt helyesen beállított étrendet és az odaadó edzést értem. Ezek nélkül nem lehet megszabadulni a zsírtól.

Le lehet fogyni több tíz kilót egy hónap alatt valamilyen sztár diétával, de az biztos, hogy nem tesz jót a szervezetnek.

Ezek a diéták EGÉSZSÉGTELENEK!! A legtöbb megvon valamilyen tápanyagot (szénhidrát és zsírszegény diéta) a szervezettől, vagy szétválasztja (90 napos) a tápcsoportokat, vagy azt mondja, hogy csak ezt edd, idd (lé böjt kúra).

Ha a cikk végére érünk remélem mindenki belátja, miért károsak ezek a gyors fogyást ígérő diéták.

Először is mindenkinek tökéletes alakja van, a ZSÍR alatt! Miért mondom ezt? Nézzük meg, hogyan is épül fel a testünk?

Van a váz rendszer, ami 206 darab csontból áll. Hozzájuk tapadnak az izmok és az inak. Erre jön a zsír és utána pedig bőrünk.

Tehát a zsír a bőr és az izom között található, ha nem lenne a kettő közt semmi, akkor csak a szép izmok látszanának. Tehát ne könnyebbek akarjunk lenni, hanem zsírmentesek! Ezért felejtsük el azt a szokást, hogy rá állunk a mérlegre, és ha kevesebbet mutat, mint korábban akkor jó az amit csinálunk. Sajnos ez nem így van.

A mérleg csak azt mutatja, hogy hány kilótól szabadultunk meg és nem azt, hogy mennyi zsírtól.(Itt kivétel az olyan mérleg ami képes analizálni a test zsír és víz százalékát.) Sajnos sok esetben a fogyás nagyobb része nem zsír, hanem IZOM. Ha izomból fogyunk akkor nem formásabbak, hanem csak kisebbek leszünk.

Térjünk rá arra, hogy a testünk hogyan égeti a zsírt és világos lesz, hogy a rossz diétás szokástól miért izomtól szabadulunk meg nagy részben és hogy ez miért baj. Az egyetlen dolog, ami képes zsírt égetni az nem más, mint az IZOM.

Tehát azt mindenképpen meg kell tartanunk (törekedni kell rá) mivel minél több van belőle, annál több zsírt lehet égetni. Mit csináljunk, hogy megőrizzük az izmot? Az izom fehérjékből áll. Első kőrben tehát fehérjét kell bevinni szervezetbe!

Zsírégetés alatt növelni kell a fehérje bevitelt. Mivel egy aktív szövetről beszélünk ezért dolgoztatni kell, vagyis edzetni, mert ha nem, akkor inaktív lesz, és ezért lebomlik. Ahhoz, hogy dolgozni tudjon energiára van szüksége. A test elsődleges energiája a szénhidrát, a másodlagos a zsír.

Amikor nincs elég szénhidrát az izmok mozgatásához akkor nyúl a test a másodlagos energiaforráshoz. Így égeti a testünk a zsírt.

Kevesebb energiát kell bevinnünk, mint amennyi az izmok számára szükséges. Ez kétféleképpen lehet. Az egyik az, hogy kevesebb szénhidrátot viszünk be, a másik,hogy megdolgoztatjuk az izmokat, ami ugye önmagába is égeti az energiát (pl:súlyzós edzés).

Egyébként zsírt éget még az aerob edzés is, de csak a megfelelő pulzus számon (65%-80%).

Ezzel viszont az a baj, hogy hamar hozzászokik a szervezet, és így ugyanannyi idő alatt kevesebb zsírt éget. Ilyenkor vagy növeljük az intenzitást vagy hosszabb ideig végezzük ezt a mozgást. Aerob edzés pl. Futás, úszás, biciklizés.

A lényeg az, hogy éppen csak egy kicsivel együnk kevesebbet az ideálisnál. Ha a „nem evéses” diétát választjuk, akkor nagyon sok energiát kéne zsírból fedezni, amit a test nem tud teljesíteni, ezért inkább lebontja az izmot, hogy kevesebb energiát keljen a tartalékaiból használni. Ezért van az, hogy akik nem esznek, azok hirtelen sokat fogynak, de ennek több mint a fele izom.

Sajnos az izom veszteség elkerülhetetlen a zsírégetés alatt, de törekedni kell arra, hogy kétszer annyi zsírt veszítsünk, mint izmot.

Az izmok megtartásához kb.3 gramm szénhidrát szükséges minden testsúly kilogramm után. Hetente kb. 0.5-1 kg zsírvesztés az ideális, ha ennél több vagy kevesebb, akkor módosítani kell az étrenden.

Minden hónapban érdemes módosítani, mivel változik a test összetétele. Ez tényleg fontos, mert ha nincs beállítva az étrend havonta, akkor nem csak hogy megállhat a fogyás, hanem hízni is lehet amellett, hogy ugyanúgy eszünk és edzünk.

Sokan vannak, akik csak az újságokban leírt diétát követik (2 hét alatt -8 kg), ami egy darabig működik is, de aztán nem fogynak többet. Így felmerül bennük a kérdés, hogy alig eszem mégsem fogyok, miért van ez?

Erre a válasz az, hogy az a kevés is már elegendő vagy több a szervezetnek a nagymértékű izomveszteség miatt. Ezért mondom, hogy az újságokat és a sztárdiétákat el kell felejteni, mert azok nem személyre szabottak. Ezekkel csak sanyargatjuk magunkat miközben nincs eredménye, és még akár az ellenkezőjét is kiválthatja.

Ez volt az étkezés része. Most nézzük meg a zsírégetést az edzés oldaláról is. Itt is nagyon lényeges a személyre szabottság. Mindenkinek más a terhelhetősége, így ugyanaz az edzés valakinek sok, valakinek pedig kevés ahhoz, hogy eredményt érjünk el.

Az a baj, hogy az emberek nagy része inkább kisebb intenzitással dolgozik. Az edzőtermekben sok olyat láttam már, hogy valaki bejön, felül a biciklire és elkezd olvasni vagy beszélgetni. Egy óra múlva leszáll és meg sincs izzadva igazán és már megy is a mérlegre,hogy megnézze mennyit fogyott. Az ilyen edzés csak időpocsékolás. Meg kell hogy legyen a megfelelő pulzus szám.

Ha az ember képes olvasni vagy beszélgetni edzés közben ott biztos nincs meg. Vagy a másik, amikor „súlyzóznak” de csak kis súllyal sokat.

Azt gondolja, hogy milyen jól megdolgoztattam az adott izom csoportot. Pedig nem. Ez zsírégetés szempontjából hasztalan.

Igazából én soha nem is mondom a klienseimnek, hogy kis súllyal millió ismétlést csináljanak.

Ha eredményt akarunk elérni használjuk magunkhoz képest nagy súlyt, amivel 8-10 ismétlést tudunk megcsinálni 4 szériában. Ettől garantáltan meg lesz dolgoztatva az izom.

Az ilyen fajta súlyzós edzés pedig még az edzés vége után is égeti a kalóriákat, mivel energia kell az izom regenerálódásához. Ez az utóégető hatás.

Nézzük én hogyan is csinálom:

Kitartást és fittséget kívánok!

Huzsvár Attila