Az évek folyamán a mellek elveszítik szépségüket, feszességüket. Azoban mielőtt plasztikai beavatkozásra szánná magát érdemes egy pár egyszerű tornagyakorlattal megismerkednie.

A fokozatos fogyás, hízás, görnyedt testtartás, szoptatás, helytelen melltartó viselet, hatással van a mellekre. Ahogy a többi testrésznek is, a mellnek is gondos ápolásra van szükség, hogy feszes, és rugalmas maradjon.

Melltorna gyakorlatok

A mell csak zsír-, kötőszövetből és tejmirigyekből áll. Az alatta lévő, a hónaljtól a bordákig érő, a melleket megemelő mellizmok felelősek a feszességért és a rugalmasságért, így azokat kell megdolgoztatni.

A gyakorlatok külön külön is elvégezhetőek.

1. gyakorlat

Tegye össze mellmagasságban a tenyerét, és nyomja össze! Lassan számoljon el tízig, majd lazítson. Ismételd meg a gyakorlatot legalább tízszer.

2. gyakorlat

Két tenyerét tegye össze, a mell magasságával egyvonalban. Majd emelje meg a csuklóját az álláig. Amilyen erősen csak tudja, nyomja össze a két tenyerét, úgy, hogy közben ujjait zárva tartja. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.

3. gyakorlat

Üljön egyenes gerinccel, szorítsa ökölbe a kezét, és végezzen gyors tempójú karkörzést. Ismételje meg a gyakorlatot legalább húszszor.

4. gyakorlat

Nagyon jó kis mellerősítő a fekvőtámasz. Érdemes elsőnek a női fekvőtámasszal próbálkozni, mert sokkal könnyebb, de ugyanolyan hatékony. Térdeljen le, majd kulcsolja össze a lábait, és támaszkodjon a kezeire. Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször.

5. gyakorlat

Súlyzókkal való edzés, még jobban elősegíti a mellizom karbantartását. A célnak tökéletesen megfelelnek 0,5-0,75 kg-os súlyzók.

Álljon kicsi terpeszbe. Vegye kezébe a súlyzókat és emelje fel vízszintesig majd vissza. Ismételje meg a gyakorlatot legalább tízszer.

6. gyakorlat

Feküdjön hanyatt a földön. Vegye a kezébe súlyzóit, majd mindkét kezét emelje a melle fölé. Vigyázzon, hogy a nagy lendületben, nehogy megüsse melleit.

7. gyakorlat

Szintén hanyatt fekve történik a gyakorlat. Fogja a súlyzókat a kezébe és emelje a vállaihoz, majd emelje a magasba a súlyzókat.

8. gyakorlat

Szintén hanyatt fekve történik a gyakorlat. Emelje a fejmagasságba a súlyzókat, majd engedje lassan hátra enyhén behajlítva a kezeit a fülei mellé, majd emeld vissza a kiinduló helyzetbe.