A memóriazavaroknak különféle okaik lehetnek. Az átmeneti memóriazavarok elsősorban depresszióra vagy kimerültségre utalnak, míg a memória folyamatos romlása olyan – elbutulással, dementiával járó – kórkép előjele is lehet, mint az Alzheimer-kór.

Átmeneti memóriazavarok stressz vagy depresszió esetén

Mindenkivel megesett már, hogy egy-egy stresszesebb periódusában hirtelen rohamosan elkezdett romlani a memóriája. Egyes hétköznapi pillanatok (pl. bezártam-e a lakást, hova raktam a szemüvegem) teljesen kiesnek, mintha csak alvajáróként estünk volna túl rajtuk, mások pedig még ennél nagyobb galibát is okozhatnak (pl. ha összekeverjük a telefonunk kódját és a PIN kódunkat).  

A memória romlása, a szétszórtság, „szétesettség” érzése hétköznapi esetben depresszióra vagy olyan hajszolt, stresszes időszakra utal, aminek megoldása már nem tűr halasztást. Sajnos, memóriazavar esetén a depresszióra sokszor az orvosok sem gondolnak, ha nem elég tájékozottak a lelki kórképek felismerésében. Szerencsére a memóriazavarok egy része visszafordítható, és az okok felszámolásával meg is szűnik.

Stresszoldó technikák

Az első lépés, hogy vegyük észre a problémát, és minél előbb állítsuk vissza a munka és pihenés optimális arányát. A legfontosabb a megfelelő alvásmennyiség, mert az alvás alatt termelődő melatonin stresszoldó hatású. Emellett tudni kell, hogy az agyi kommunikáció egyik alapvegyülete a triptofán, mely az alvás hormonja (a melatonin) és a boldogsághormon (szerotonin) előanyaga, így azt esetenként pótolni érdemes. Ezen anyagok jelenléte ugyanis nélkülözhetetlen a kipihent és stresszmentes állapothoz, mely előfeltétele a normális gondolkodási képességeknek.

Ezen túl – amennyire lehetséges – próbáljuk meg kiiktatni a legfőbb stresszfaktorokat! Szerencsére vannak olyan stresszoldó technikák, melyek rendkívül jó hatásfokkal segítik ennek az állapotnak a javulását:

• jóga
• meditáció
• gyógyteák
• háziállat simogatása
• zenehallgatás, zenélés
• sport
• természetjárás.

Omega 3, az agyturbó

Vannak olyan táplálékok és étrend-kiegészítők, melyek segítenek a memóriazavarokon, sőt, sok esetben a depresszión is. Az agyi sejtmembránok 30%-át az omega 3 zsírsavak teszik ki, melyek nélkülözhetetlenek a sejtmembránokon zajló ingerületvezetéshez, így, ha az omega 3-ból hiány mutatkozik, annak könnyen vezethet depresszióhoz vagy memóriazavarhoz, ha viszont emeljük az omega 3 arányát, az jó eséllyel javítja az agyi működést.

Ezért van az, hogy gyerekeknél hiperaktivitás ellen is ajánlják az omega 3-at, vizsgázóknak a teljesítmény fokozásában, hangulati zavaroknál pedig a lelki egyensúly helyreállításában is sokat segít. Hogyan emelhetjük optimális szintre az omega 3 fogyasztásunkat?

• Tengeri hal fogyasztása heti 2-3 alkalommal  

• Halolaj kapszulák vagy folyékony halolaj fogyasztása (minimum 300 mg EPA és DHA, funkciózavar esetén akár 2000 mg EPA és DHA)  
• Dió (pozitív hatással van az agyi idegsejtek működésére)

Emlékezetzavar, stressz, súlyos idegi megterhelés esetén ajánlott táplálékok

• Triozin-tartalmú ételek (agyi ingerület-átvivő anyagok), pl. banán, spenót, cukkíni, avokádó

• B-vitaminok, főként B6-,  B12-, B3-vitamin és folsav (B-komplex vitamin, vagy B-vitamin tartalmú zöld leveles növények, (spenót, saláta, káposzta), hüvelyesek (bab, lencse, borsó), állati belsőségek)

• Kolin-tartalmú ételek: szójalecitin, tojás sárgája, búzacsíra, sörélesztő (az acetil-kolin az agyi idegsejtek kommunikációjában játszik szerepet, megfelelő szintjét mindenféle demencia esetén biztosítani kell, előállításához kolin szükséges)

• Táplálékallergiák kizárása, gyulladáscsökkentő diéta

Ajánlott étrend-kiegészítők emlékezetzavar, kimerültség esetén

De sajnos bármennyire is ügyelünk arra, hogy táplálkozásunk minél több zöldséget és gyümölcsöt tartalmazzon, a tapasztalat azt mutatja, hogy bárhogy is szeretnénk, nem viszünk be elég vitamint, így ezeket feltétlenül külső forrásból kell pótolni.

• Highland Omega 3 EPA+DHA halolaj (napi 5-6 kapszula 1-2 hónapig, majd az adag a felére csökkenthető)  
• Highland Ginkgo Biloba 60 mg (2x1 kapszula)  
• Highland B-Komplex 50mg (2x1 tabletta)  
• Highland Lecitin 1200 mg (napi 1-2 kapszula)  
• Highland Stressz B-vitamin 100 mg (megerőltető stressz, súlyosabb gondolkodási zavar esetén 2x1 1-2 hónapig, utána kisebb adagra érdemes áttérni)

Dr. Gulyás Tamás