Érezte már magát igazi bádogembernek? Előfordult már Önnel, hogy hosszabb, számítógép előtt végzett munka után nem csak hogy beállt a nyaka, de egyszerűen képtelen volt megmozdítani is? Ha fáj a nyaka, görcsöl a tarkója, azért a rossz tartás és a stressz a hibás.

Nyakfájás, nyaki izomgörcs

Megesett, hogy már kora reggel erős, nem szűnő fájdalommal ébredt, mely a nyakától a tarkója felé sugárzott? Vagy éppen egy enyhébb nyakfájás változott egyik pillanatról a másikra egyszer csak elviselhetetlen, görcsös, hasogató nyilallásokká? Számítógépes munkát végző embereknél ez a több napig tartó, görcsös nyaktáji fájdalom sajnos gyakran előfordul.

Amikor először esik meg, az rendkívül ijesztő, hiszen az ember ilyenkor kétségbeesetten próbálja diagnosztizálni magát, és az agydaganattól az agyvérzésig minden megfordul a fejében. Pedig ez a fájdalmas tünet legtöbbször egyértelműen az azonos helyzetben végzett tevékenységgel (pl. túlzott számítógép-használattal vagy vezetéssel) kapcsolódik össze. Nagy valószínűség szerint egy kiadós nyaki, vállövi izomgörcsöt szedett össze, amit a gerinc felső csigolyáinak - tartáshibából eredő - túlzott megterhelése okoz. Hívja csak fel nyugodtan hasonló munkát végző barátait, biztosan mindegyiküknek lesz pár drámai története arról, hogyan tengődött saját készítésű nyakmerevítőben, vagy hogy hány napig forgolódott álmatlanul hasonló tünetek miatt.

A nyaki izomgörcs tehát népbetegség. Súlyossá csak akkor válik, ha nem foglalkozunk vele komolyan, és hagyjuk, hogy krónikussá terebélyesedjen, és tönkretegye mindennapjainkat.

A nyakfájás okai

• Huzamosabb ideig berögződött merev, rossz tartás, lelógatott fej, pl. túl alacsonyra helyezett képernyő, ölbe vett notebook vagy vezetés miatt.

• Stressz, idegesség, merev, feszült hangulat vagy éppen görcsös teljesítménykényszer a háttérben.

A nyaki izomgörcs tünetei

• Heves nyaki fájdalom a nyak hátsó részén, mely felfelé, a tarkó irányába sugárzik, de kiterjedhet a vállak és hát irányába is.

• Ez huzamosabb, legalább 3-4 napig tartó szinte teljes nyakmerevséggel jár (fejünket nem tudjuk sem oldalra forgatni, sem előre, sem hátra).

• Komoly alvásproblémák (nem létezik „kényelmes” póz, se mocorogni, se felkelni nem bírunk).

• Elképzelhető, hogy csak fejfájást észlelünk, és nem is gondolunk rá, hogy az ok a nyakunkban keresendő. Egyeseknél a migrén is ettől van!

Túlélési tippek nyaki izomgörcs esetén

• Pár napig orvosi nyaktámasz, vagy nyaktámaszként viselt kendő viselése sokat segít, mely az állat feltámasztja, és megfelelő szögben tartja, azaz megakadályozza a fej lógatását.

• Alvásnál oldalfekvés ajánlott, feltámasztott felsőtesttel.

• Létfontosságú a stressz belső okának beazonosítása és feloldása, a probléma elengedése.

• Többnyire elkerülhetetlen a fájdalomcsillapító szedése, de próbáljuk meg minél kevesebbel kihúzni, ehhez pedig érdemes megvizsgálni a szájon át szedett, és a gél formájában a bőrbe bedörzsölt fájdalomcsillapítók hatóanyagtartalmát is.

• Az egyszerűbb lazító módszerek - meleg zuhany, lazító masszázs - az akut fájdalom esetében kifejezetten károsak, tiltottak!

• Az izmok ellazításában nagy segítséget nyújthat a mikroáram terápia, ami az eddig ismert TENS készülékekkel ellentétben nem végez ideg- és így izom-ingerlést, hanem csak az ellazulásra van hatással. További információt a mikroáram terápiáról a MicroDoctor eszköz leírásában talál!

Nyakfájás, avagy nyaki izomgörcs megelőzése

• A legfontosabb, hogy sose használja a notebookját oly módon, hogy huzamosabb ideig az ölében tartja, és közben órákig lógatja a fejét!

• Számítógépe képernyőjét mindig tartsa szemmagasságban!

• Ha számítógépes munkát végez, vagy huzamosabb ideig vezet, tartson óránként tíz perc szünetet, végezzen nyaktornát, lazítson!

• Már a legelső, enyhe tünetnél cselekedjen: lazítson pár percet, ellenőrizze és korrigálja tartását!

• A MicroDoctor eszközzel végzett mikroáram terápia rendszeres alkalmazásával megelőzheti a nyakfájást!

• Legyen tudatában annak, hogy a stresszes, merev, görcsös igyekezettel végzett munka rendkívül könnyen belobbantja az ilyen típusú fájdalmakat! Határidős munkáknál ezért fokozottan ügyeljen arra, hogy sose legyen kialvatlan, és tartsa be az óránkénti pihenés szabályát!

• A görcsös állapotot a szem merevsége is okozhatja, így pihenés közben végezzen szemtornát is, oly módon, hogy váltakozva tekint közeli és távoli tárgyakra.

• Azt is tudatosítsa magában, hogy melyek azok a tevékenységek, amiket hasonló pózban végez (vasalás, mosogatás, kertészkedés, stb), és ezekre is fokozottan figyeljen oda!

• A nyaki izomgörcs szimbolikusan azt jelzi, hogy meg kell tanulnia pihenni, lazítani, engedni teljesítménykényszeréből, és jobban oda kell figyelnie a teste jelzéseire.

Tóth Ágnes