A terhesség utolsó harmadát viselik talán a legnehezebben a kismamák. Egyre több kellemetlenség (légzési és emésztési probléma) lép fel. De nézzük pontosan mi is ez!

A megnövekedett súly és nyomás elég sok problémát okozhat. Nehezebbé válik a légzés, és emésztési problémák is jelentkezhetnek. Ezek a kellemetlenségek a szülés után általában azonnal elmúlnak.

Légzési problémák

A méh folyamatosan növekszik, és egyre magasabbra emelkedik a hasban, a rekeszizmokra nagy nyomás nehezedik és a légzés nehezebbé válik. Eddig megszokott lépcsőzés már nem megy olyan könnyen. Ziháló, szaggatót légzés veszi át a helyét, mivel a baba elkezdi nyomni a rekeszizmokat és a tüdőt. Vegyünk vissza a tempónkból, mert már nagyobb súlyt kell cipelnünk. Néhány kismamának fekvő helyzetben is vannak légzési problémái. Próbáljunk meg félig ülve aludni, párnákkal kitámasztva magunkat.

Emésztési problémák

A gyomorpanasz általában a harmadik harmadban jelentkezhet. A terhesség alatt a teljes bél- és emésztőrendszer lelassul. Ennek következtében a gyomor és a nyelőcső izmai is enyhévé válnak. Ettől viszont a gyomorsavak, melyek általában a gyomorban maradnak, visszajutnak a nyelőcsőbe és a szájba. Ezek a savak kellemetlen, égető érzést okoznak.

Néhány jó tanács!

• Együnk többször kevesebbet.
• Kerüljük a zsíros ételeket.
• Közvetlenül lefekvés előtt ne fogyasszunk ételt.

A terhesség alatt a hormonális változások lassítják a belek működését, és ahogy a baba nő, ő is egyre jobban nyomja a beleket. Ez székrekedést okozhat. Étrenddel és mozgással segíthetünk ezen. Fontos, hogy hashajtót ám csak abban az esetben szedhetünk, ha az orvossal vagy a szülésznővel megbeszéltük!

• Igyunk bőségesen vizet, napi több pohárral!
• Fogyasszunk több rostot!
• Mindennap végezzünk testmozgást! Naponta legalább 15 perc sétát iktassunk be.

Koczka Kinga