Az úszás az egyik legrégibb sport, mely szinte egyidős az emberiséggel. Szerencsére bármelyik életkorban elsajátíthatjuk, jótékony hatását a fiatalok és az idősebbek is igénybe vehetik.

Az úszás története

• A legrégebbi emlékünk egy 5000 éves egyiptomi történelmi képen található, mely két úszó alakot ábrázol. Az ókori görögöknél az úszás a műveltség fokmérője volt, de érdekes módon nem szerepelt az olimpiai játékokon.
• A rómaiaknál a fürdőzés, az úszás kultúrája rendkívül magasfokú volt. A középkorban már megváltozott a szerepe, hiszen az úszást erkölcstelennek, parázna dolognak tartották, ezért tiltott tevékenységnek számított.
• Aztán már Napóleon idején szintén megváltozott a funkciója, az úszás a katonák kötelező kiképzésévé vált, a cél az lett, hogy a katonák ruhástól, fegyverrel a kezükben, csendben (mellúszással) tudjanak úszni.
• Az ausztrál Arthur Cavill találta ki a hátúszást, de ő még tulajdonképpen hanyatt fekvő mellúszást végzett, azaz karjai egyszerre nyúltak hátra, lábai pedig békatempóval mozogtak. A hátúszást 1912-ben az amerikai Harry Hebner fejlesztette tovább, váltott kar- és ollózó lábmunkával nyert olimpiát 100 m-en.
• A legfiatalabb úszásnem a pillangó, amelyet a német Erich Rademacher mellúszás közben talált ki, amikor egy szoros célba való benyúlás során kiemelkedett a vízből, és szinte ráugrott a falra.

Miért jó úszni?

• Az úszás megmozgatja a test összes belső izmát, fejleszti az állóképességet, növeli a hatékonyságot és mozgékonyságot. Az úszás tizenkétszer hatásosabb, mint az edzőteremben végzett testmozgás. Mivel a víznek nagy az ellenállása, ezért a vízben végzett gyakorlatokkal 600 kalóriát égethetünk el óránként.
• Emellett hajlékonnyá és rugalmassá is válunk. Az úszás ismétlődő mozdulatai ugyanis növelik az izmok rugalmasságát, különösen a váll, a csípőtájék és a térd izmait tartják kiválóan karban. Rendben tartják a gerinc stabil állását, nyújtja az izmokat, s mindezen túl lelki békénk stabilizálódásához is hozzá járul. A sportsérülések valószínűsége, a többi sportághoz viszonyítva nagyon kicsi, leszámítva persze a sakkot.
• Egy indiai mondás szerint a lélegzés maga az élet. Az úszás az egyetlen olyan sportág, amely légzésszabályozásra kényszerít bennünket, és ezt nagyon fontos lenne beépíteni mindennapjainkba. Az úszás alkalmával megnövekszik a tüdő kapacitása, minek hatására sokkal mélyebbeket és nagyobbakat tudunk lélegezni.
• Hozzájárul a szív egészséges működéséhez.
• Segít a gerincproblémákkal küszködöknek.
• A víznek úszás közben a testre nehezedő nyomása 15-20 kg-nak felel meg, ami folyamatos, enyhe masszírozó hatást jelent. Ezáltal nyugtat, elűzi az idegességet és a feszültséget.

Nem ajánlott az úszás, akinek:

• hosszantartó súlyos bőrbetegsége van (ekcéma, kiterjedt gombás bőrbetegség, stb.)
• nemi szervein fertőző betegség jelei láthatók
• epilepszia, és terhelés okozta súlyos asztma esetén

A klór és az uszoda esete

Nagyon fontos, hogy olyan uszodába járjunk, ahol nem klórral fertőtlenítik a vizet! Miért?

• Belga kutatók azt állapították meg, hogy az uszoda rendszeres látogatása megnövelheti az asztmára és különböző allergiákra valók hajlamát.
• Heti egyszeri, klórral fertőtlenített vízben való úszás, olyan tüdőkárosodást okoz, mintha aktívan dohányoznánk. Más tüdőspecialisták szerint azonban a klóros víz és a tüdőkárosodás közötti összefüggés nem egyértelmű.
• Alfred Bernard és csapata, a Université Catholique de Louvain munkatársai, 226, 8 és 12 év közötti gyermeket vizsgáltak, különböző úszási szokásokkal. Némelyikük életében nem úszott még, volt, aki kéthetente, volt, aki pedig hároméves kora óta heti rendszerességgel járt uszodába közülük. A kutatók vérmintát vettek mindegyiküktől, hogy megmérjék három, úgynevezett felszíni fehérje szintjét szervezetükben. A felszíni fehérjék mennyisége az oxidánsok túlzott jelenlétéből adódó esetleges tüdő-sérülésekről árulkodik. Megfigyelhető volt, hogy a fehérje szintje a klóros víznek való kitettséggel arányosan növekszik.

Úszásfajták

A legjobb hatás elérése érdekében minimum 20 percig ússzon megállás nélkül. Ne feledkezzen meg a bemelegítésről és a levezetésről sem, lassan ússzon 5-5 percig az úszás kezdetekor és befejezésekor. Amennyiben túlságosan monotonnak találja az úszást, megpróbálkozhat a vízben járással is.

Gyorsúszás

Jótékony hatása van a belső szervekre, fenékre és a vállakra.

Eredmény: 206 kalóriát égethetsz el vele 30 perc alatt.

Hátúszás

Eredmény: 206 kalóriát égethetsz el vele 30 perc alatt, normál tempóval.

Mellúszás

Látható eredményeket érhetünk el a fenék, a térdinak és a végtagok terén.

Eredmény: 295 kalóriát tudsz vele elégetni 30 perc alatt, normál tempó mellett.

Pillangó

Jó hatással van a belső szervekre, a vállakra és a hátra.

Eredmény: 324 kalóriát égethetünk el vele 30 perc alatt, normális tempó mellett.

Koczka Kinga