A migrénnek számtalan különböző oka lehet, a legtöbb medicina azonban csak a fájdalom csillapítására alkalmas; az azt kiváltó okot nem szünteti meg.

Mitől fáj?

A fejfájás nem önálló betegség, „csupán” egy kellemetlen tünet, amely a helytelen életmód eredményeként, illetve egyes betegségek, ingerek következtében alakul ki. Amennyiben végleg szeretnénk megszabadulni a fájdalomtól, meg kell találnunk a probléma gyökerét.

A feladat persze korántsem egyszerű, hiszen a tünet hátterében mozgásszervi, érrendszeri és emésztőszervi betegségek, valamint látásproblémák, mozgáshiány, rendszertelen táplálkozás, bizonyos ételek, italok, élelmiszeradalékok, stressz, hormonális változások, lelki problémák és egyéb tényezők is állhatnak.

Előfordulhat, hogy csupán víz-, ásványi anyag és vitaminhiány, illetve bizonyos szagok és időjárási frontok okozzák a kellemetlen tüneteket. Első lépésben tehát meg kell találnunk a kiváltó tényezőt, amelynek kiküszöbölésével a migrén is enyhíthető.

Életmódbeli problémák

A vizsgálatok alapján az esetek mintegy felében testtartásbeli problémák, illetve a felső nyaki gerinc funkciózavarai tehetők felelőssé a fejfájásért. Ha ez a gyanú felmerül, mindenképpen forduljunk szakorvoshoz.

Gyakori ok a víznek, illetve a tápanyagoknak a hiánya is, ezért a migrén kialakulását követően érdemes először a folyadékbevitellel, valamint az ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek pótlásával próbálkozni.

Igyunk meg nagy kortyokban egy pohár (3 dl) szénsavmentes ásványvizet, és fél-egy óráig kerüljük a kávé fogyasztását. A folyadékpótlás mellett hatásosak lehetnek a különféle vitaminkészítmények és táplálékkiegészítők, de friss zöldségek és gyümölcsök fogyasztása is segíthet a problémán.

A szellemi kimerültség, a stressz és az alvászavarok ugyancsak gyakori forrásai a fejfájásnak. Ebben az esetben arra kell törekednünk, hogy rendszeres alvási ritmust alakítsunk ki, és kerüljük az alváshiányt, illetve a „túlalvást”.

Segítségünkre lehetnek még a különböző relaxációs technikák, valamint a rendszeres, szabad levegőn végzett testmozgás (pl. gyaloglás, biciklizés). Arra azonban mindenképpen ügyeljünk, hogy ne hajszoljuk túl testünket, hiszen a hirtelen fizikai megerőltetés is migrénhez vezethet.

Bizonyos ételek és italok szintén okolhatók a fejfájás kialakulásáért, ezért rendszeresen jelentkező fájdalom esetén gondoljuk végig, hogy milyen élelmiszereket fogyasztottunk a probléma kialakulását megelőzően. Gyakran okoz gondot a csokoládé, a túlságosan érett sajt, a tartósított hús, az alkohol (bor, sör), és néhány gyümölcs.

A különböző élelmiszeradalékok fogyasztása ugyancsak kockázatos: a kínai büfék fogásaiban, valamint a különböző chipszekben, zacskós levesekben, feldolgozott élelmiszerekben alkalmazott nátrium glutamát a migrénnel, szédüléssel, légzési nehézségekkel járó, úgynevezett kínai étterem-szindróma kiváltója lehet.

Kerüljük ezért a többszörösen feldolgozott, adalékanyagokkal dúsított ételeket, illetve a számunkra problémásnak bizonyult élelmiszereket és italokat.

Nem csupán a táplálék minősége, hanem annak mennyisége és az étkezés rendszertelensége is fejfájáshoz vezethet: igen gyakori, hogy az éhségérzet váltja ki a problémát. Táplálkozzunk ezért rendszeresen, és lehetőleg kerüljük a nagyevéseket. Együnk naponta többször kisebb adagokat, és a tápanyagok pótlása végett mindig kerüljön friss zöldség és gyümölcs a menübe.

„Fejfájós” betegségek

A migrén különféle megbetegedések következtében is kialakulhat: ekkor a fájdalom csak a kór leküzdésével párhuzamosan enyhíthető.

• Orr-, arc- és homloküregi gyulladások esetén a fájdalomcsillapító nem elegendő: először természetes nyákoldók segítségével kell kezelnünk a betegséget. A fájdalom enyhítésére dörzsöljünk eukaliptusz és borsmenta illóolajat a halánték és a homlok tájékára, valamint csepegtessünk néhány cseppet a párologtatóba.

• A problémát idegesség, stressz, szorongás és depresszió is kiválthatja. Ekkor elsősorban a relaxáció és a szabad levegőn végzett testmozgás segíthet, de a tünetek enyhítésére napi két csésze csalán, citromfű illetve orbáncfű tea is alkalmas. Érdemes legalább három-négy hétig tartó kúrába kezdeni, hiszen csak így érhetjük el a kívánt hatást.

• A migrént olykor bélfertőzés előzi meg. Ebben az esetben baktériumölő hatású herbákat, például zsályát vagy mályvát alkalmazhatunk, hiszen a bélpanaszok megszűnése után a fájdalom is elmúlik.

• Amennyiben a fejfájás émelygéssel, hányingerrel párosul, napi két-három csésze borsmenta teával enyhíthetőek a panaszok.

• Ha a probléma magas vérnyomás miatt alakul ki, napi két bögre fagyöngytea csillapíthatja a fájdalmat.

• Mivel hormonális változások is állhatnak a tünetek hátterében, a migrénre hajlamos nőknek nem ajánlott a fogamzásgátló és hormonpótló készítmények használata. A menstruáció előtti napokban kialakuló migrénes rohamok ellen egyrészt a sófogyasztás mérséklésével, másrészt az alkoholos italok mellőzésével védekezhetünk. 

A felsoroltakon kívül még számos tényező (nem megfelelő szemüveg, erős fény- és hanghatások, különféle szagok, fogfájás, nyakizom-görcs stb.) válthat ki fejfájást. Ezért ha gyakori, hosszantartó fájdalomtól szenvedünk, és a valószínűbb okok kiküszöbölése nem vezetett eredményre, mindenképpen kérjünk orvosi segítséget.

Őri Katalin