Épp testben épp lélek  

A terhestorna ma már az egyik legelterjedtebb sportolási forma a kismamák körében. A várandósság alatt számos testi problémával szembesülnek a kismamák. A testsúly növekedésével a gerincoszlop, medence, lábak terhelődnek. Egyre gyakoribbak az ízületi fájdalmak, gerinc és derékproblémák. A terhesség előrehaladtával növekedik a magzat által elfoglalt hely, mely megnehezíti a levegővétel. Ezek mind olyan problémák, melyek testmozgással, terhestornával csökkenthetőek.

Épp testben, ép lélek - köztudott, hogy nemcsak testi, de lelki állapotunkra is jótékony hatással van a mozgás. A terhestorna csökkentheti a depressziót, stresszt, szorongást és ingerültséget. Lelki problémáink sokféle okból is kialakulhatnak: a megváltozott testi adottságok, a plusz kilók, depressziót, szüléstől való félelem, szorongás idézhet elő a kismamában.     A torna a legjobb módja annak, hogy megőrizd alakod és helyrehozd felborult lelki világodat. Egyrészt aktív mozgás mellett nem érzed úgy magad, mintha hógolyó lennél, másrészt szakszerű felkészítéssel már nem szorongsz a szüléstől és az azzal járó procedúrától. Hidd el, napi tíz perc mozgás után teljesen felfrissülsz, és közérzeted is teljesen megváltozik.

Jótékony hatása köztudott, amit kísérletek, kutatások is alátámasztanak. Tudományos vizsgálat során 500 terhes nőt figyeltek meg, akik tornáztak terhességük alatt, egészségesebb, erősebb szívű babát szültek. Ugyanakkor, ezeknél a nőknél, a szülőszobán eltöltött idő egyharmaddal rövidebb volt, 65%-uknál kevesebb, mint 4 óra. Meggyőző adatok, még azok számára is, akik eddig teljesen elzárkóztak a sportolástól. Akik pedig a terhesség előtt sportoltak, érthetően tovább akarják folytatni. De még mielőtt bárki beleveti magát a terhestornába, nagyon fontos, hogy minden esetben kérje ki orvosa tanácsát, véleményét.

A terhestorna ma már számos sport és egészségcentrumban megtalálható. Nem kell messzire menned, hogy válogathass a jobbnál jobb tornák között. Ha lehetőséged van rá, akkor érdemes a lakhelyedhez a legközelebbit választani, hogy gyalog tudjál járni. Miért fontos? Egyrészt felkészít a mozgásra, és kellemes érzést nyújt a könnyed testmozgás után.

A terhestorna a 10-12. héttől javasolt egészen a szülésig. Ajánlott rendszeresen tornázni, mert úgy lesz a leghatásosabb. Heti 3-5 alkalommal 20-30 perc torna a legideálisabb. Ez nem szentírás, így egyénenként, kismamánként változik az időbeosztás. Mindenki saját magának, fizikai állapotának megfelelően alakítsa ki az erre szánt alkalmakat és időpontokat. A legfontosabb, hogy mindig kérd ki orvosod tanácsát, mielőtt belevágsz a sportolásba!

Irány az uszoda!

Nincs kedved tornázni, de szeretnéd megmozgatni fáradt testrészeidet, akkor számodra a legmegfelelőbb hely/sport az uszoda/úszás. Ez a legideálisabb mozgásforma a kismamák számára. Minden izmot megmozgat, ugyanakkor nem okoz nagyobb erőfeszítést. A víz felhajtóereje könnyebbé teszi a testet, ezáltal a gerincoszlop, ízületek, végtagok tehermentesülnek. A vízben végzett mozgás javítja a vérkeringést, a szívműködés hatékonyabbá válik, a vénás visszaáramlás javul. A víz nyomása természetes gátat szab a hirtelen mozdulatoknak, ezért a legkisebb sérülés veszélye sem áll fent.  

A kismamaúszás nemcsak a fájdalmakat, kellemetlen érzéseket egyhíti, de speciális légzéstechnikájával segít felkészülni a szülésre. Egyetlen hátránya van ennek a szinte tökéletes látszó sportnak, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni: a fertőzések. Az uszoda vizéből - főként a zuhanyzóból- kórokozók telepedhetnek meg a hüvelyben, melyek a magzatot is veszélyeztetik. Orvosi berkekben éppen ezen okok miatt megoszlanak a vélemények a terhesúszásról. Van, aki kifejezetten nem ajánlja, vagy csak abban az esetben, ha hüvelyfertőtlenítő kúpot használ a kismama (ez viszont a normális tejsav baktérium flórát is károsítja, így jótékony hatása kérdéses). De van, aki fenntartások nélkül bátran ajánlja az anyukáknak. Mindenesetre érdemes felkészült uszodát választani, ahol szakképzett oktatók és körültekintően rendben tartott környezet várja a babavárókat.

Relaxálj és mozogj!

Ma már egyre elterjedtebb mozgási forma a kismamajóga. A kismama jóga nem új keletű, több mint két évtizede fejlesztette ki két angol orvos. A módszer ötvözi a jóga távolkeleti tudományát és a természeti népektől tanult mozdulatokat. Magyarországra 2001-ben érkezett ez az alternatív szülésfelkészítő módszer. 

A kismama jóga rendkívül kifinomult felkészülést nyújt a szülésre, mivel nem csak fizikailag, de mentálisan is felkészíti a nőt a gyermek érkezésére. A foglalkozásokon lágy, folyamatos mozgásban végzett gyakorlatok segítik a szükséges izmok megerősítését és megnyújtását. Légzőgyakorlatok és relaxációs technikák segítségével oldódik fel a félelem és a feszültség és edződik meg a koncentrációs kézség. Nagy hangsúlyt fektetnek a gátvédelemre, amelyet nem csak a gátizmok tréningje, de egy speciális gátmasszázs technika is segít. A 13. héttől elkezdhető a kismama jóga és egészen a szülésig szabadon gyakorolható. A kismama jógát azoknak is javasolt, akik nem jógáztak korábban. A korábban jógázók is egészen új mozdulatokat fognak tanulni ebben a módszerben. A felkészülésnek ebben a célegyenesében olyan vajúdó technikákat, hangokat, stb. gyakorlunk, amelyek kifejezetten a szülés közben végzendők majd.

Mozogj otthonosan!

Ha nem szeretnél otthonról kimozdulni, de szeretnéd tested karban tartani-arra is van megoldás! Nem kell mást tenned, mint elsétálnod a legközelebbi boltba vagy videotékakölcsönzőbe, és kiválasztani számodra a legmegfelelőbb kismamatornát. Utána már csak egy könnyed mozdulat, és indulhat is a házi torna. De még mielőtt nekilátsz a tornához, ne felejtsd el kikérni az orvosod véleményét, hogy nehogy probléma lépjen fel!  

Nem szabad tovább sportolnod, ha

Tudni kell, hogy hol a határ!

Nem szabad túlzásba esni, és átesni a ló túloldalára! Hajlamosak vagyunk a megváltozott testi adottságok miatt drasztikus sportolásba, fogyókúrába kezdeni, ami végzetes körülményekhez is vezethet. Túlzott megterhelés esetén a méh oxigénhiányos állapota a magzat károsodását, koraterhességet, vetélést idézhet elő. Tudni kell, hogy hol a határ, ami még nem veszélyezteti mind magunk és babánk egészségét. Nem lehet elégszer elmondani, hogy mindig kérjük ki orvosunk véleményét, mielőtt sportolásba kezdünk!

Jó sportolást!

Koczka Kinga