Jól tudjuk, hogy megfelelő életmóddal kivédhető és kezelhető a probléma. A megfelelő táplálkozás mellett kiemelkedően fontos szerepe van a mozgásnak. Sőt, a megfelelő testmozgással az izompumpa segíti a vér áramlását a vénákban. Kifejezetten keringési problémákkal küzdő embereknek találták ki a keringésjavító tornát, mely segít a gyakorlataival az áramlást javítani.
-Fontos kerülni az olyan helyzeteket, amik a vénák áramlását zavarják. -Ne álljunk sokáig egy helyben. -Ha erre van szükség, mozgassuk meg lábainkat sokszor. -Ne tegyük keresztbe a lábunkat, ekkor ugyanis a térdhajlatban gátoljuk a vénás áramlást és a lábszár vénáiban növeljük a nyomást.
Mit nem szabad csinálni:
1. Húzzuk fel a jobb lábunkat talpra, majd cseréljük meg a ballal. Ismételjük meg ezt a gyakorlatot 10-szer!
2. Vegyünk nagy levegőt lassan úgy, hogy mellkasunk folyamatosan emelkedjen 4 mp-ig, majd ugyanilyen sebességgel fújjuk ki!
3. Lábaink tegyük terpeszbe, és a nyújtott jobb lábunkkal rajzoljunk 10 nagy kört a levegőbe, majd cseréljünk lábat!
4. Lélegezzünk mélyeket ismét a fent leírt módon!
5. Rajzoljunk újra tíz nagy kört a levegőbe!
6. Újra laza, mély be- és kilégzések.
7. Rajzoljunk újra tíz nagy kört a levegőbe!
8. Még mindig a jobb lábunkkal dolgozunk. Rajzoljunk a levegőbe vízszintesen nyolcas formát! Ismételjük meg ez tízszer!
10. Rajzoljunk újra a levegőbe tízszer vízszintesen nyolcas formát a jobb lábunkkal!
11. Vegyünk újra nagy levegőt!
13. Vegyünk 3-szor szép lassan jó, nagy levegőt! Lassan, folyamatosan szívjuk be, és lassan fújjuk ki!
14. Még mindig a jobb lábunkkal dolgozunk. Fordítsuk kifelé a lábfejünket, most emeljük meg így a nyújtott jobb lábunkat, és lassan engedjük le! Majd fordítsuk lábfejünket befelé, így emeljük fel, és lassan engedjük le! Ismételjük meg tízszer!
15. Folytassuk ismét mély be- és kilégzéssel!
17. Vegyünk újra nagy levegőt!
18. Kifelé fordított lábfejjel emeljük meg a nyújtott jobb lábunkat, majd befelé fordított lábfejjel emeljük meg és tegyük le!
19. Végül végezzünk 3 mély be- és kilégzést, lassú beszívással és kifújással – engedjük, hogy a mellkasnak közben jól kitáguljon!
Az azonos típusú sorozatok között mindig egy mély be- és kilégzés zajlik, míg a gyakorlattípusok váltásakor mindig három.
Mindkét lábunkkal végezzünk erőteljes kerékpározó mozdulatokat (15-20 alkalommal), majd kinyújtott és kissé megemelt lábbal mozgassuk meg lábujjainkat. Felváltva hajlítsuk be, majd nyújtsuk ki azokat (2-2 alkalommal).
Mindkét lábunkkal rajzoljunk kis köröket a levegőbe. Először befelé, majd kifelé (10-10 alkalommal), majd keresztezzük lábainkat ollózó mozdulatokkal (10-15 alkalommal).
| Szakértői segítség: Keringésjavító torna DVD/VHS |
|
Ha valaki segítséggel szeretné tornázni, annak ajánlanám figyelmébe a szakszerűen összeállított klinikailag kipróbált gyakorlatokból álló DVD-t, VHS-t. A speciális gyakorlatok serkentik a vérkeringést, oldják a fájdalmat, csökkentik a lábikra görcsöt, megelőzik a szövődményeket. Ezen kívül rövid gerincmobilizáló tornát is bemutatunk (12 perc). Tovább >>
|