Az egészséges gyermek születésének a feltétele, hogy az anya egészséges legyen, ne kapjon semmilyen fertőzést a terhessége folyamán - ehhez pedig elengedhetetlen a helyes táplálkozás.
„Nekem kettő helyett kell ennem” - hallhatjuk sok kismamától, ez azonban sajnos tévhit. Ha meg szeretnénk őrizni magunk és a babánk egészségét, semmiképpen sem ajánlatos két ember helyett ennünk.
A várandósság alatt az egészséges súlygyarapodás kb. 8-12 kg. Ennél kisebb vagy nagyobb mértékű súlynövekedés a kismama és a gyermek számára is káros lehet.
Az elhízás növeli a terhességi cukorbetegség, a magas vérnyomás, a húgyúti fertőzések, valamint a szülési komplikációk fellépésének kockázatát is.
Fontos, hogy a kismama tápláltsági állapota megfelelő legyen, tápanyagraktárai legyenek feltöltve. A terhes anya energiaszükséglete kb. 15%-kal növekszik (~300 kcal), A, B, C, E vitamin, valamint jód-, és cink igénye 25-30%-kal, fehérjeigénye pedig 15-65%-al emelkedhet. E szükségek növekedése miatt rendkívül fontos, hogy a terhes nők szervezetében állandóan legyen megfelelő mennyiségű vitamin.
Az optimális vitaminháztartás nélkülözhetetlen a magzat egészséges fejlődéséhez. Különösen vonatkozik ez a B-vitamin csoporthoz tartozó, vízoldékony folsavra, amely kiemelt szerepet játszik a placenta (méhlepény) és a megtermékenyített petesejt fejlődésében. A folsavnak bizonyos fejlődési rendellenességek, például a spina bifida (nyitott gerinc) kialakulásával szemben védőhatása van, nélkülözhetetlen továbbá a nukleinsavak (RNS és DNS) szintéziséhez. Másik kedvező hatása, hogy fokozza a tejképződést.
Az állapotos nőknek kétszer annyi vasra van szükségük, mint a többieknek.
Ahhoz, hogy a terhes anyuka a mai táplálkozási szokások mellett fedezni tudja vasszükségletét, naponta kb. 5-7000. kalóriát kellene elfogyasztania.
Ez teljességgel lehetetlen, ezért a vas pótlása érdekében megfelelő vitaminkészítményt célszerű fogyasztani.
A helyes táplálkozáshoz persze nemcsak vitaminokra, hanem rendszerességre és változatosságra is szükség van. Lehetőleg azonos időpontban, naponta négyszer-ötször (de legalább háromszor!) étkezzünk! Próbáljunk minél változatosabban, sokszínűbben táplálkozni. Fontos, hogy állapotosan sok tejterméket és friss zöldséget, gyümölcsöt fogyasszunk, ha lehet, naponta többször. Emellett legalább 2 liter folyadékot (víz, ásványvíz, friss gyümölcs és zöldséglé, tea) igyunk meg naponta.
Várandóság alatt kerülni kell a puffasztó, túlzottan fűszeres ételeket. Minden kismama számára fontos, hogy csökkentse sófogyasztását is, mert ez terhességi toxémia kialakulásához vezethet (vizenyő képződés kezeken, lábakon, valamint a vérnyomás megemelkedése, majd esetleg a vizeletben a fehérje megjelenése).
Mivel a méhen belüli táplálkozásnak szerepe lehet a későbbi degeneratív megbetegedések (magas vérnyomás, cukorbetegség, magas vérzsír szint, véralvadási zavarok, légúti megbetegedések) létrejöttében, nagyon fontos, hogy minden kismama egészségesen és változatosan étkezzen!
Reggeli hányinger vagy napközbeni gyomorégés esetén, keksz, kétszersült, tea fogyasztása jótékony hatású lehet. Segíthet az émelygésen gyömbéres keksz, savanyú alma, vagy hideg citromos víz fogyasztása is.
Székrekedés esetén bőséges rostfogyasztás javasolt. Néhány szem aszalt szilva, szőlő, vagy némi lenmag "csodákra képes".
A görcsök elkerülése érdekében fogyasszunk bőségesen B-vitamin és magnézium tartalmú ételeket, sőt érdemes ezeket nagyobb dózisban, étrendkiegészítő formájában is pótolni.
A kávéfogyasztás kisebb mennyiségben várandósan is megengedett. A terhesség második harmadában normálisan is csökken a vérnyomás, ilyenkor napi egy-két adag kávé fogyasztása általában nem okoz problémát. Azonban a napi kávéadag meghatározásakor arra is figyeljünk, hogy a kávé mellett egyéb ételek és italok is tartalmazhatnak koffeint (pl. csokoládé, kóla, tea). A túlzott koffeinfogyasztás az erek szűkületét, méhen belüli magzati sorvadást és kissúlyú magzat születését eredményezheti, ezért ajánlatos a kávét is mértékkel fogyasztani.
Terhesség alatt egyáltalán nem szabad dohányozni, sőt dohányzó helyiségben vagy dohányos közelében is tilos tartózkodni, ugyanis a passzív dohányzás is igen káros a magzatra. A nikotin csökkenti a placentáris keringést: ez magzati oxigénhiányhoz vezet, ami koraszülést eredményezhet. A cigarettában lévő kátrányoknak és égéstermékeknek szintén károsító hatásuk van.
Fontos tudni, hogy nemcsak a cigaretta, hanem a leszokáshoz használatos nikotintartalmú szerek is veszélyesek lehetnek a magzatra. A nikotintapasz például 12 órán keresztül folyamatosan nikotint juttat a szervezetbe (ráadásul nem is kis mennyiségben), ezért használata várandósan semmiképpen sem javasolt!
A terhesség alatti jelentős vagy rendszeres alkoholfogyasztás magzati alkohol szindróma kialakulását okozhatja. Ez az értelmi fejlődés zavarához vezethet; kisfejűséget, tanulási és viselkedési rendellenességet, hiperaktívitást eredményezhet.
Gyalus Anna, dietetikus